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avocaya
20/01/2011, 22h21
Pour les freres qui font de la muscu, est ce que vous avez un programme precis en ce qui concerne abdo et pompes ? Vous enf aites tous les jours ? Vous avez des resultats qui se voit rapidement ?

Supprimator
20/01/2011, 22h37
salam
pour les pompes tu fais 20 ou 30 pompes et chaque jour tu augmente le nombre par exemple aujourd'hui tu fait 30 demain tu fait 60 ...etc
pour les abdo pareille pour moi .
tu peut faire ton propre programme

avocaya
20/01/2011, 22h40
et tu as des resultats en cb de temps ?

Pakos Repenti
20/01/2011, 23h06
Salam
Suprimator est une machine mdr
Tu peux pas augmente d`autant
Avocaya ,
Je te conseil de te procure le livre ;
Methode lafaye
Resultat surprenant
Je suis au niveau 12, et jpeux te dire que j`ai pris de la mass musculaire à fond !
Tu suis leur programme ,
Sinon pr commence
Un conseil
Tu sais faire des dips ?
Alors
6 Serie de 4 dips ,
6 '' de 4 pompe sur`eleve, cadire tu eleve tes jambes d environ 1 metre et tu fait des pompe entre deux chaise
ensuite
6 '' de 4 ; tu met tes mains contre le mur et tu fait en sorte de te penchee en avan pr travaille que le triceps tu penche que les avant bras
ensuite
6 serie de 4 traction (front menton)
et tu fini ac un exo que je ne saurais de detaille
ca c le niveau 1 de la methode
achete toi le livre c vraiment bien serieux
pui tu ajoute un a chaque seance
mais en attendant d avoir le livre
fait donc ca
6`4 Dips
6`8 pompe
6`4 tractions
et tu ajoute à chaque fois 1 repetitions
Pr les abdo tu fait 4 serie de 12 pr commencee en mode crunch
puis tu allonge deux par deux les repetition
c tres facile !
et ca marche hyper bien si tu est regulier
tous les deux jours

Supprimator
20/01/2011, 23h16
yo gringo tu les gens que je connais font les 100 pompes facile toi si tu peut pas les faire ci ton probleme
je suis pas une machine

Abd-Allah_DZ
20/01/2011, 23h16
ça dépend ce que tu souhaites travailler.

tu devrais ajouter les tractions...

Pakos Repenti
20/01/2011, 23h18
Suprimator , Franchement Psartek si tu fait 100 pompe Mdr ,
c`est que tu dois etre legee, la je suis en prise de masse donc du Haut de mes 103 kg je fait 53 pompe maximum !
sinon jen fait bcp plus mais par serie
Mais tkt je progresse petit a petit

Supprimator
20/01/2011, 23h23
la masse ne sert a rien ci ta pas la force et la resistance qui va avec
dans une baggare la masse ne veut rien dire

KADOURA
20/01/2011, 23h24
1185pakos.....^^

Pakos Repenti
20/01/2011, 23h27
la masse ne sert a rien ci ta pas la force et la resistance qui va avec
dans une baggare la masse ne veut rien dire

Mdr ,
Je c`est je porte lourd pr la force je veux pas ressemble a une lopette qui fait du fitness de plus je me bat jamais moi, je suis un pacifiste !